Καθώς διανύουμε την περίοδο της Σαρακοστής, οι πιθανές τροφές που μπορούν να καταναλώσουν οι περισσότεροι, έχουν λιγοστέψει, λόγω της νηστείας. Έτσι, όλοι όσοι νηστεύουν αυτές τις μέρες, ψάχνουν για να βρουν τις πιο νόστιμες νηστίσιμες συνταγές. Τα μπιφτέκια λαχανικών χωρίς λάδι, είναι μία από αυτές.
- 4 πατάτες
- 2 καρότα
- 2 κρεμμύδια
- 1 κούπα αρακά
- 1 κούπα καλαμπόκι
- λίγο δυόσμο
- αλάτι, πιπέρι
- κύμινο
- τριμμένη φρυγανιά
Εκτέλεση συνταγής:
Πλύνε καλά τα καρότα και τις πατάτες και καθάρισε τα από την φλούδα. Σε μια κατσαρόλα με νερό ρίξε τα είτε ολόκληρα, είτε σε κομματάκια για να βράσουν. Βράσε τα μέχρι να μαλακώσουν και να μπορούν να λιώνουν με την πίεση από το πιρούνι. Μην ξεχάσεις να προσθέσεις αλάτι στο νερό!
Παράλληλα σε μια άλλη κατσαρόλα βράσε τον αρακά και το καλαμπόκι. Επειδή θέλουμε να κρατάν λίγο το καλαμπόκι και ο αρακάς, αντί να λιώνουν, για αυτό δεν τα βράζουμε όλα μαζί. Στην περίπτωση που έχεις καλαμπόκι σε κονσέρβα, τότε απλά βράσε μόνο τον αρακά. Αφού έχουν βράσει όλα, με ένα μπλέντερ χειρός ή στο μούλτι, κάνε πουρέ τις πατάτες και τα καρότα.
Πρόσθεσε ψιλοκομμένο κρεμμύδι, τον αρακά, το καλαμπόκι και την τριμμένη φρυγανιά και ζύμωσε απαλά.
Στο τέλος πρόσθεσε και λίγο δυόσμο, αλάτι, πιπέρι.
Για το ψήσιμο:
Σε ένα ρηχό ταψί στρώσε μια λαδόκολλα στον πάτο του και ξεκίνα να πλάθεις τα μπιφτέκια. Αν δεις ότι είναι μαλακά πολύ, πρόσθεσε λίγη ακόμα φρυγανιά.
Βάλε τα να ψηθούν στον φούρνο στους 200 και στο γκριλ για περίπου 30 λεπτά.
Μόλις δεις ότι έχουν πάρει ένα ωραίο κοκκινωπό χρώμα, είναι έτοιμα!
Καλή σας όρεξη! Μπορείτε να απολαύσετε τα αφράτα μπιφτέκια λαχανικών, τηρώντας τη νηστεία σας από λάδι για Τετάρτη και Παρασκευή. Κατά τη γνώμη μας είναι η πιο νόστιμη νηστίσιμη συνταγή για μπιφτέκια και πρέπει οπωσδήποτε να την δοκιμάσετε.
πηγή: athensmagazine.gr
