Ξεχνάς τις διατάσεις
Ναι, μπορεί να φαίνονται βαρετές όμως οι διατάσεις είναι άκρως σημαντικές για την ανάρρωση των μυών και την επαναφορά τους στο φυσιολογικό τους εύρος. Είναι επίσης η ιδανική αποθεραπεία για να χαλαρώσετε μετά από μια έντονη προπόνηση.
Και το φαγητό
Απαραίτητο μετά από μια έντονη προπόνηση, ένα γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνη (άπαχο κρέας, ψάρι, όσπρια κ.α.) και υδατάνθρακες (ρύζι, μακαρόνια, πατάτες κ.α.) θα δώσει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά στο σώμα ώστε να αναρρώσει σωστά. Προσπαθήστε να καταναλώσετε ένα τέτοιο γεύμα, το αργότερο μέχρι και δύο ώρες μετά την άσκηση.
Τρως πολλά λιπαρά
Ένα γεύμα πλούσιο σε λιπαρά δεν είναι και τόσο καλή ιδέα μετά την άσκηση, καθώς τείνουν να καθυστερούν την αφομοίωση της πρωτεΐνης και των υδατανθράκων.
Δεν ξεκουράζεσαι
Σε έναν τέλειο κόσμο όλοι θα τρώγαμε και θα κοιμόμασταν μετά την άσκηση για να ξεκουράσουμε μύες και νευρικό σύστημα. Αλλά κάτι τέτοιο δε γίνεται. Επομένως το αμέσως επόμενο καλύτερο πράγμα που μπορούμε να κάνουμε είναι να αποφύγουμε να κουράσουμε το σώμα μας κι άλλο μετά την άσκηση.
Υπερεκτιμάς τις θερμίδες που “έκαψες”
Μια φυσιολογική προπόνηση στο γυμναστήριο καίει κατά μέσο όρο πολύ λιγότερες θερμίδες απ’ ό,τι φαντάζεστε. Τι θέλουμε να πούμε με αυτό; Μην θεωρήσετε ότι επειδή γυμναστήκατε έντονα μπορείτε να φάτε και να πιείτε ό,τι θέλετε μετά. Όσο καλές προπονήσεις και αν κάνετε, η διατροφή είναι το παν για να πετύχετε τον στόχο σας.
Πίνεις αλκοόλ
Μερικά ποτηράκια κρασί ή – ακόμα χειρότερα – ένα κοκτέιλ μπορεί να προκαλέσει πρόβλημα στην ανάρρωση των μυών μετά την άσκηση. Τα καλά νέα είναι ότι ένα ποτήρι κρασί ή μπύρα δεν είναι τόσο κακό.
Δεν προγραμματίζεις το μεταπροπονητικό γεύμα
Των… γραμμωμένων τα παιδιά πριν πεινάσουν μαγειρεύουν. Τι θέλει να πει ο ποιητής; Αν περιμένετε να μαγειρέψετε/παραγγείλετε κάτι ενώ έχετε μόλις τελειώσει την προπονησή σας υπάρχουν σοβαρές πιθανότητες να φάτε ό,τι να’ναι και σε ποσότητες μακράν μεγαλύτερες από εκείνες που πρέπει. Έχοντας από πριν φτιάξει το μεταπροπονητικό σας γεύμα, γλιτώνετε τα χειρότερα.
Πηγή: in2life.gr
