Fitness, Fitness & Health

5 κόλπα για να μειώσεις τις θερμίδες στα γεύματά σου

diet muesli bars P75FXPH - 5 κόλπα για να μειώσεις τις θερμίδες στα γεύματά σου

Κόψε την ποσότητα που ούτως ή άλλως τρως με το ζόρι.

1 (2)

Δεν είναι απαραίτητο στο βραδινό πιάτο σου να βρίσκεται μια μεγάλη ποσότητα φαγητού που τρως απλά επειδή είναι μπροστά σου. Αλλά αν πεινάς πολύ, καλύτερα να φας μεγαλύτερη ποσότητα σαλάτας ή πρωτεΐνης παρά πατάτες ή ρύζι ή ψωμί!

diet food PPEXRDM - 5 κόλπα για να μειώσεις τις θερμίδες στα γεύματά σου

Πιες πρώτα απ’όλα ένα ποτήρι νερό

Πριν καθίσεις στο τραπέζι για να φας πιες ένα ποτήρι νερό για να νιώσεις νωρίτερα κορεσμό. Κι επειδή υπάρχει περίπτωση η αφυδάτωση του οργανισμού σου να σε κάνει να πιστεύεις ότι πεινάς ενώ διψάς, ξεκίνησε με ενυδάτωση.

closeup of salad dish PWU7NGF - 5 κόλπα για να μειώσεις τις θερμίδες στα γεύματά σου

Βρες τα δικά σου υποκατάστατα dressing

Μην βάζεις μαγιονέζα ή κέτσαπ, ή παχυντικές λευκές σως πάνω στις σαλάτες σου. Συνήθισε το βαλσάμικο, τη σως από γιαούρτι ή έστω τη βινεγκρέτ.

healthy vegetarian dieting winter breakfast in PZLAFND - 5 κόλπα για να μειώσεις τις θερμίδες στα γεύματά σου

Μείωσε τα περιττά λάδια

Άσε στην άκρη το τηγάνι και αντικατέστησε στο μαγείρεμα ό,τι τηγανίζεται, να ψήνεται. Μην βάλεις το κοτόπουλο στο τηγάνι για να το μαγειρέψεις, κάντο ψητό, το ίδιο με το οποιοδήποτε κρέας. Στη σαλάτα, μην βάλεις πάνω από 1 κουταλιά λάδι. Στο φαγητό μέτρα τις κουταλιές και μην το ρίχνεις χωρίς να το μετρήσεις στην κατσαρόλα.

vegetarian preparing vegan smoothie PRV77RS - 5 κόλπα για να μειώσεις τις θερμίδες στα γεύματά σου

Ισορροπία στο πιάτο

Αν δεν μπορείς να μπεις στη διαδικασία να μετράς θερμίδες έχε αυτό το εύκολο κόλπο: To πιάτο σου να έχει 1/3 πρωτεΐνη (π.χ. κοτόπουλο), 1/3 λαχανικά (π.χ. σαλάτα), 1/3 ολική άλεση (π.χ. ρύζι).

healthy food in boxes diet concept P3K4UM9 - 5 κόλπα για να μειώσεις τις θερμίδες στα γεύματά σου

Στοπ στη ζάχαρη

Αντί να πιεις αναψυκτικό και γλυκό καφέ, πιες λεμονάδα, ή έστω μέτριο καφέ. Όταν θες αναψυκτικό, φάε ένα φρούτο, όταν θέλεις κάτι γλυκό, δοκίμασε αποξηραμένα φρούτα. Αν πίνεις αναψυκτικά και τα σταματήσεις, θα δεις άμεση αλλαγή στο σώμα σου!

Πηγή: E-Daily.gr

X